情急之下，陈飞帆怕学员跑路。
有力的双手按在程可贵的肩头，让他动弹不得。
这亲昵的动作，令程可贵很不适应。
他下意识缩紧脖子，夹住了陈飞帆的双手。
陈飞帆愣神片刻，然后猛地抽回，有些结巴：
“你要是敢跑，明天就别来了！”
“你明天要是不让我来，那我就去找小女孩练滑板了……”
“你敢！”
陈飞帆柳眉倒竖，说不过就动手，嗔怒着不轻不重的推了他一把。
这力道对于程可贵来说可不算小，不过他早就有所准备。
顺势起身，朝前蹭蹭迈了几步。
“嗯，很好，看来你的腿已经恢复了，那么接下来咱们开始深蹲！”
陈飞帆紧跟着，拦在他面前，心道：
把你练成软脚虾，看你还想不想那个滑板了！
眼见势不可惟，程可贵心中又是一声长叹，果然还是没能逃过这个魔鬼一般的项目。
深蹲算是一个全身性的锻炼动作，需要参与的肌群很多。
它能有效的刺激到大腿、臀部、核心以及下背部的肌肉。
这对于新手打基础来说，是很好的选择。
不过程可贵也知道自己的情况，他的下肢力量更加弱。
何况是在十公里的长跑之后，恐怕连耐力也已经见底了。
同样是自重训练，陈飞帆先演示一遍。
原本不显山不露水的，但当她蹲下时，后背挺直，臀部的曲线完美呈现。
程可贵摸了摸自己，发现贫瘠的臀大肌与教练比起来，可谓平平无奇。
“看明白了吗？”
“当然！”
“怎么样？”
“好看，但不如薇露。”
“你看哪里呢？让你学动作！”
陈飞帆低吼一声，竟然在深蹲的姿势下抬起了一条腿。
她出腿很快，但没想到的是，程可贵竟然闪电般躲过了。
原本双腿稳定的支撑点被破坏，但她的身体竟然只是微微倾斜，瞬间就重新建立了一只腿的稳定。
“单腿？”
这画面让程可贵吓了一跳，他根本不用尝试，就能想到这个动作的难度有多么高。
陈飞帆抬起的那条腿平行于地面，伸向前方，另一只腿缓慢地伸直。
“这个别学，你也学不会。”
“别让我学，我怕把屁股摔坏了。”
程可贵横跨半步，开始尝试深蹲。
见状，陈飞帆搓了搓手，准备看情况给他加些负荷。
不过当看到程可贵做了没几下之后，再也起不来的时候，她感觉到了深深的后悔。
“早知道你这么弱，我就不该带你跑那两圈的……”
“怪我咯？”
程可贵与重力对抗了几秒，依旧无法把腿伸直，他干脆直接坐在地上。
那幽怨的眼神，像是在控诉这个教练计划安排的不合理。
开课前，对学员进行身体素质与体态的评估，是区分教练专业与否的关键。
而陈飞帆本人虽然很杰出，但带学员的经验显然差了一些。
“你瞅我干嘛啊？我这也是第1次啊！”
“第2次了大姐。”
“就是第1次！上一次是带你玩儿呢，根本没想着练你。”
陈飞帆把他从地上提起来，然后自己做了一个完美的深蹲动作。
双脚与肩同关，并自然外展。
背部挺直，挺胸抬头。
下蹲过程平稳而有节奏，底部停顿半秒然后蹬地而起，丝毫没有程可贵那种竭尽全力也无法起身的感觉。
“跟着我的动作，再来一次。”
说完这句话，陈飞帆再次绕到程可贵身后。
“你只管蹲下去，我在后面给你助力，帮你减一些负重。”
程可贵摆好姿势，尽力控制着速度往下蹲去。
到了动作底部，他尽力维持，撑过半秒。
但想要起身时，只感觉到腿软无力，无论如何发力，都难以伸直双腿。
就在他就要绷不住，差些坐在地的时候，一双手臂从身后探到了他胸前。
“唉……果然上天是公平的。”
陈飞帆心中稍微平衡了些，看来姓程的短板是下肢。
不过除此之外，她也有点遗憾：
可惜了那么好的胸背天赋，不然程可贵绝对能够成为一名六边形战士。
“帮你减轻了十斤左右，试试能起来吗？”
两人前胸贴后背，陈飞帆竭尽全力将胳膊往前探，绕过程可贵的腋下。
手肘屈起，小臂从两侧往上勾，手掌轻轻按在他的肩膀，帮助稳定姿势。
耳边吹来的热气拨弄着心弦，程可贵深呼一口气，勉强维持住了血液流向双腿的趋势。
“教练，咱就没有别的方法了吗？”
“别动歪脑筋，你以为我想啊？”
陈飞帆往后仰着脑袋，生怕对方认为自己别有所图。
“这是专业的辅助动作，不会对你的深蹲有任何干扰。”
“是吗？”
程可贵憋红了脸，耳朵根子也微微发烫。
“我是直接帮你减负重，而且不动摇你的重心！”
陈飞帆胸怀坦荡，却不知姓程的后背已经开始冒汗了。
他发现在与死神小姐认识之后，对于其他异性耐受程度突然变得很小。
“现在是减少十五斤的分量了，你能不能起来啊？”
被吼了这一声，程可贵连忙将注意力集中在自己的下肢。
他按照陈飞帆刚才的呼吸节奏，从牙缝中吐出一口气。
身体也随着吐气上升，终于站直了身体。
“你刚才的呼吸是……”
“跟你学的，不是蹲下时吸气，起身时呼气吗？”
程可贵擦去额头的汗水，仅仅是一个起身的动作，就用尽了他全身的力气。
“有什么问题？”
“没啥没啥，再接再厉。”
对于呼吸节奏的掌控意识，是区分小白与入门选手的标志。
陈飞帆自然不会轻易指出这一点，她怕姓程的飘起来。
“继续，接下来我会更多的帮你减负重，尽量每组做到10个以上。”
“10个以上？”
听到这话，程可贵瞬间又蔫儿了。
“有些积极性好不好，”
陈飞帆为自己的学员打气，“你听过那句话吗？”
“哪句话？”
“男人不练腿，迟早要后悔！”
“没听过，教练你说为啥迟早会后悔？”
“无可奉告！”